lunes, 2 de mayo de 2011

A una semana de los 101 Kms


El próximo sábado será la 1ª prueba importante de la temporada, los 101 Kms de Ronda. Tengo la suerte de ir con Cecilio y la pena de saber que Juampe no está recuperado del golpe sufrido en la Animal Trail. No voy con intenciones de batir ningún tiempo, ni de hacer marca personal (entre otras cosas porque es la primera vez que la corro....) Lo principal será ver como va el entrenamiento para la UTMB, y las sensaciones con las que afronto la carrera. Ya os iré contando durante esta semana como me voy encontrando. De momento hoy, después de todo el finde relajado, he realizado 15 kms con muy buenas sensaciones. Todo va viento en popa!!!!!

domingo, 24 de abril de 2011

Momentos de Cambios....


Después de mucho hablar con él y de intentar convencerlo para que se anime, Nono ha aceptado mi propuesta de realizar un Blog en conjunto, quien lo conoce ya sabe como es, quien no, sólo decir que es una bellisima persona, un currante y un compañero de fatigas con el cual quería compartir desde hace mucho tiempo, un espacio dedicado a la carrera bajo nuestros puntos de vista. Cecilio es un gran compañero de carreras que complementa muchas de las lagunas que tengo en aspectos a los cuales le doy poca importancia como puede ser la Nutrición antes, durante y después de carrera, así como una disciplina estricta al entreno y un puntito de cordura y mente fría en la carrera.

Os iré informando de todas las novedades que vayan surgiendo, sólo dejaros un avance, el nombre del Blog

"POR EL PLACER DE SUFRIR"

martes, 19 de abril de 2011

Todo un Ejemplo a seguir....



Os pongo esta carta que he encontrado en la pagina oficial de la "Animal Trail" para que podais leer como cuenta un compañero de carreras la gesta de este gran deportista.


El atleta del que hablo en esta carta es D. Francisco Contreras Padilla. Quedó en el puesto 24 absoluto de la prueba ANIMAL-Ada ULTRA, completando los 80 km (55 + 25) en un tiempo de 13:15:36.


De Messis y Cristianos

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El pasado Domingo de Ramos, iniciando mi Semana Santa particular, conocí a un crack y, seguro, a una víctima del consumo y la publicidad que a todos nos envuelve.
Estaba exhausto, también satisfecho y por zonas dolorido, pero sin duda ilusionado tras terminar una de tantas carreras de montaña que hay por nuestros preciosos, y desconocidos por muchos, parajes naturales. Iba muy bien preparado, un plan de entrenamiento de 40 semanas seguido con precisión suiza, muchas horas de esfuerzo solitario en el gimnasio, las mejores zapatillas de trail running con Gore-Tex por si la metereología cambiaba y se equivocaba la previsión, con la naturaleza no se juega claro está, gafas de sol con filtros homologados, gorra ultra ligera y ropa transpirable dry fit, reloj GPS con el track de la prueba y cargados mapas de la zona, medias de compresión que, sin duda, mejoran la circulación y evitan que tenga sobrecargas en mi potente tren inferior, ampollas de glucosa para evitar desvanecimientos, una cada 10 km no más, nunca se deben olvidar las sales minerales, imprescindible, en fin, todo perfectamente planificado, o eso creo, según los cánones y consejos establecidos por los expertos en la materia para correr una mañana por el monte o, tal vez, irte seis meses a la guerra.
Tras pasar por meta y ver mi tiempo en el videomarcador, comencé con mi ritual de siempre, hidratación al máximo, estiramientos suaves y bien definidos, 30 segundos cada pierna, me bajé, ¡qué alivio! las calcetas de compresión, revisé el track en el GPS, 25 km con 1100 metros de desnivel positivo… uff ¡qué paliza!, comparé los tramos y tiempos por vuelta, desmenucé mi gráfico con las pulsaciones, entregué el chip… todo correcto.
Un reto más completado dijo una vocecilla en mi interior… De repente, mi rutina cambió, algo no estaba en el guión preestablecido, empecé a escuchar un leve murmullo que iba poco a poco in crescendo entre los espectadores. Al principio no le dí importancia y seguí con mi hoja de ruta, ahora me tocaba masaje en las piernas con un gel relajante y vasodilatador, hasta que el speaker de la prueba exclamó: ‘¡Paco está a punto de llegar a meta!’. No lo entendía, yo había completado el exigente recorrido casi 20 minutos antes y no había levantado ninguna expectación, ni tan siquiera habían mencionado rápidamente mi nombre entre la indiferencia del respetable, nadie se había acercado a preguntarme ¿estás bien? ¿te ha gustado el recorrido?. Los asistentes seguían haciendo corrillos y murmuraban sin cesar… ¿Qué pasa? Seguía sin entender nada. Me acerqué a una chica de la organización y le pregunté ‘¿Quién es Paco?’ Me dijo: ‘el abuelo… también corre su hijo y nieta aunque van un poco más atrás… tres generaciones en la misma prueba’. Giré mi cabeza, tras quitarme el Camelbak de 2 litros de capacidad y 120 euros de coste, hay que reponer líquidos antes, durante y tras la carrera, y divisé la sombra, que se desplazaba cual galgo hambriento tras liebre, de un hombre de apariencia endeble, con la cara curtida por el sol y arrugas labradas por los años, guantes de camionero y mirada entrañable… no podía ser!.
Me vino a la memoria un flash de la salida, tres horas y cuarenta minutos antes, la imagen de un hombre mayor corriendo por mi siniestra. En ese instante pensé que era el típico gracioso del pueblo que hacía un sprint de 80 metros con nosotros, los profesionales, y se iba casi moribundo al bar de turno a recuperar el pulso y el resuello entre risas y finos manzanilla con sus paisanos. Insisto, no me lo podía creer, y, para más inri, ¡el dorsal qué lucía sobre su camisa de botones era negro! ¡Ese hombrecillo había corrido además 55 km el día anterior! Que no, que no, algo falla… ¡y más sin suelas EVA en las zapatillas! ¡Qué será de sus rodillas sin tan grata e indispensable amortiguación! Lo que daría por ver la cara de su cardiólogo cuando, tras la cita y espera en la Seguridad Social pertinente, le aconsejara de buena fe eso de ‘Usted debería salir a andar un ratico todos los días, sin prisas, siempre acompañado por algún familiar, ya que es muy recomendable para su salud’. La respuesta de Paco supongo que sería, ‘¿80 km piensa usted que estaría bien?’ Yo no soy de fotos, ni de ídolos, pero me acerqué para hacerme una instantánea con él, me lo pedía el cuerpo tanto o más que el gel de frutas hipercalórico y concentrado con cafeína y taurina que me tocaba ingerir para recuperar mi cansada musculatura tras el esfuerzo cometido. No creo que Paco venda las mismas camisetas que Messi, ni tenga las novias de Cristiano, ni millones de seguidores en el Twitter o en el Facebook, ni, seguro, su cuenta bancaria, pero sus ganas de vivir, para mí, constituyen un ejemplo para todos, sobre todo en estos días donde tenemos que agarrarnos a un clavo ardiendo día tras día para levantar cabeza. ¿Sabéis lo único que me dijo? ‘Cuando sea mayor me lo dejo, acabo de cumplir los 72…’
Hoy he descargado la foto de 14 megapixeles en mi portátil. Aparecen dos estampas, un producto de revista especializada y un crack de verdad. ¿Quién es quién? Me guardo la respuesta. Comentar que taché la inscripción de mi camiseta que decía ‘Soy un Animal’. Ahora luce ‘Soy un producto de marketing’
Fdo: Miguel López Munuera
El atleta del que hablo en esta carta es D. Francisco Contreras Padilla. Quedó en el puesto 24 absoluto de la prueba ANIMAL-Ada ULTRA, completando los 80 km (55 + 25) en un tiempo de 13:15:36.

sábado, 16 de abril de 2011

Cronica Animal Trail



Hoy he terminado otra de las carreras programadas para esta temporada y aunque los entreno que me pone Víctor de momento, no son muy exigentes, me estoy encontrando bien.

Salimos de San Fernando a las 05:45 horas camino del Burgos, un pueblecito de la Serranía de Ronda que esta metido en una hoya. Muy bonito y acogedor al cual llegamos aproximadamente 08:15. Yo no había desayunado y la cola para recoger el dorsal era grande así que decidimos ir a por un café y un magnifico mollete con jamón y tomate (con ajo...). Terminado el desayuno nos dirigimos a por nuestro dorsal y comunican que la hora de la salida se retrasa un cuarto de hora (1º imprevisto...). Nos vamos al coche sobre las 08:45  y empezamos a prepararnos, (sobrecito de sales, pastillita de magnesio, un supradyn.... aquello en vez de un coche parecía una farmacia...). Mientras que hablamos sobre como afrontar la carrera escuchamos por megafonía que hay un nuevo cambio; "por motivos meteorológicos, se cambia el recorrido, pasando la carrera de 25 kms a 30 kms" (2º imprevisto...) Bueno.... ya estamos aquí, que nos echen lo que sea....

SALIDA

09:30, se escucha al organizador dando ánimos a todos los corredores, tratándonos como Espartanos y con una musiquita de fondo en plan pelicula "La Roca" y empiezan a erizarse los vellos, piensas; "ya salimos, espero que todo salga bien". Me pongo casi en primera linea, evitando a los corredores con bastones para que nadie me los clave. Dan la salida y un grupito de aproximadamente 10 corredores salen bastante rápidos,  Juampe me insinúa que los sigamos y creo q solo con la mirada que le eché ya supo la respuesta. Un km de bajada y empezamos la subida, 3´5kms de pendiente por un carril bastante ancho y en tramos de cemento hasta llegar a un Cortijo donde vemos un patrol de Protección civil, nos dirigimos hacia ellos y sorpresa!!! todavía no tenian montado el avituallamiento... (3º imprevisto...) nos vamos del lugar sin poder coger nada. 

LA SUBIDA

Seguimos subiendo por caminos muy cómodos y cuando llevamos 7´5 kms no vemos las balizas (4º imprevisto...) y nos crea la duda.... ¿ habrán cambiado también las balizas junto con el recorrido? ¿Tendremos que coger ya campo a través? y mientras tanto empezamos a aglomerarnos en el camino 5 ó 6 corredores con la misma duda, hasta que lo echamos a suerte y decidimos tirar campo a través.... y acertamos. El terreno empezó a endurecerse, además comenzó a lloviznar y las piedras se volvieron resbaladizas, pero se agradecía el agua en la cara. La subida ya se empezó a notar y la carrera fue demostrando el porqué de su nombre, fuimos subiendo, corriendo cuando se podía y parando en todos los avituallamientos que nos encontrábamos para recargar agua y comer algo, por cierto, un gran acierto la organización con la sandía, fresquita y fácil de digerir.

LA VUELTA

A falta de 1´5 kms para la mitad del recorrido, empezamos a ver los corredores de cabeza como vienen de vuelta. Llegamos al punto más alto de la carrera y punto de retorno. La bajada empezó muy rápida. Estaba muy contento porque llevaba la mitad y me encontraba entero, sabía que tarde o temprano me empezaría a notar las piernas cargadas y sabía que ese momento sería al final de la bajada. Me dejaba llevar en las cuestas, pero las vibraciones y el esfuerzos realizados durante la subida empezaron a hacer mella en los cuadriceps, esta vez no me preocupe tanto como en el Homenaje, ya que la carrera no era excesivamente larga y pensaba que tenia piernas suficientes para llegar a meta. Aproximadamente en el Km 22 pasamos por un prado y fue el primer momento que se me pasó por la cabeza mirar atrás y averiguar donde tenía al corredor mas cercano y la verdad que me motivó muchísimo ver que no tenía nadie cerca. (No es que sea excesivamente competitivo, pero pienso que si alguien, en los últimos kms te come metros es por dos motivos; o es porque el que viene esta excesivamente fuerte y contra eso no se puede hacer nada ó es que tú estas perdiendo fuelle... y eso es lo que mas preocupa, no estar a la altura los finales de carrera). Estuvimos corriendo todo lo que pudimos hasta volver a ver el cortijo, quedaban 4´5 kms.

LA META

En el cortijo, hicimos la ultima parada (ya estaba puesto el avituallamiento...) Estaba lleno de corredores de la carrera larga, sólo pensar en lo que les quedaba, se me subían los gemelos... uno de los corredores se nos acerco y pregunto; ¿cuanto tiene de desnivel el tramo que nos queda...? me quede pillao... no sé si fue porque ya iba por inercia, si era una broma o porque el pobrecillo no pensó la pregunta pero, para evitar contestarle cualquier borderío o estupidez, preferí hacerme el tonto..... ¿quien coño hace esas preguntas? ¿ pensó que tenia altímetro?......comimos algo y seguimos. Por delante nos quedaba 4 kms de bajada dura... muy dura (concretamente cemento....) Ya las piernas no daban, así que a cambiar la técnica, pasitos cortos y mucha paciencia. Ya estábamos llegando y el trabajo estaba hecho. Giramos la ultima curva y allí estaba el arco de meta... que sensación de descanso... y pienso... otra mas para la saca. 

                                 TIEMPO TOTAL                                             3:30 HORAS 
                                 POSICIÓN GENERAL                                    11
                                 POSICIÓN CATEGORÍA                                 7

Desde aquí felicitar a la Organización por el trabajo realizado y que está realizando en el resto de modalidades que se celebran mañana y también agradecer a Juampe por su compañía durante toda la carrera (échate pomada en la rodillita....) 

jueves, 31 de marzo de 2011

Mucha calor!!!!!



Esta mañana he salido a realizar el entreno programado y lo he pasado peor de lo esperado, ya se va notando el calor..... Al final hemos podido cumplir con los 15 kms que tenia (a duras penas...).


TOTAL DÍA 15 KMS
TOTAL SEMANA 36 KMS

miércoles, 30 de marzo de 2011

Con vistas a la animal trail


Los próximos días 16 y 17 de Abril se celebrará en la Sierra de las Nieves una carrera de montaña con varias modalidades, de las cuales optaré por correr la "Bestia", 25 kms de montaña con un desnivel bastante importante (más de un 40% de pendiente) Servirá como preparación y entreno.

Hoy ha sido un día de entreno bastante tranquilito, con un total de 9 kms y un par de circuitos Oregon.

TOTAL DÍA 9 KMS
TOTAL DE LA SEMANA 21 KMS

martes, 29 de marzo de 2011

Día de descanso después de la tempestad!!!

Ayer día de entreno tranquilo con una hora de carrera continua y algunos progresivos, las piernas piden un diíta de descanso y hoy toca, espero estar mañana algo mejor. Esta semana se presenta relajada. Esperemos poderla terminar bien.

12 KMS CARRERA CONTINUA
6 X 100 MTS PROGRESIVOS

lunes, 28 de marzo de 2011

Buena carrera, buenas sensaciones....

META HOMENAJE A LOS 101 KMS
Después de un buen fin de semana hoy toca hacer balance. La carrera fue mejor de lo que esperaba, empecé reservon por miedo a no llegar entero a meta, (pensando en el palo de la Maratón de Sevilla), esta vez, preferí salir mas tranquilo y controlado. tuve la suerte de que Juampe y Nono pensaron igual y fuimos la mayor parte de la carrera juntos.
Los kilómetros fueron pasando sin mucho esfuerzo, 11 kms que se podía correr muy bien, incluso rápido, a sabiendas de que lo fuerte vendría a partir del km 22, momento en el que empezamos a subir, pero como muy bien dice Nono; "donde no se puede correr, todos andan" y así fue, perdimos algunos minutos pero no puestos, la subida termino alrededor del km 27, momento en el cual nos preparamos para bajar una cuesta bien pronunciada y con el handicap de ir atentos a los corredores de MTB para que no nos pillaran... En la cuesta se quedó Juampe porque pensó que bajar a casi 4 min/km era muy rápido y prefería ir mas tranquilo. Sobre el Km 32 empezó un llaneo que se llevaba bien y para mi sorpresa todavía me encontraba entero pero ya algo cargado por la cuesta. A partir del km 38 ya empezaron los malos ratos, las piernas se resintieron, el desgaste era grande y aunque comimos y bebimos bastante en todos los avituallamientos ya el cuerpo no asimilaba muy bien lo que ingeríamos, empezaron los amagos de calambres.... pensé que a falta de 5 kms (supuestamente...) no era mal momento para verse así, ya que aunque notaba molestias sabía que podría llegar de sobra controlándome. 
En el km 40 según GPS, pasamos por el ultimo avituallamiento que para nuestra sorpresa había un cartel que ponía "META 6´8 KMS" y lo primero que pensé fue ; "otra vez kms de mas......" pero ya a esas alturas de carreras te resulta indiferente un km más que un km de menos (bueno..... de menos no....) ya lo que quieres es terminar y para colmo de males, eso que se veía en el plano que nos dio la organización, que apenas parecía una cuesta, se hizo interminable y durísima. Casi 4 kms de caminos de piedra hasta subir a Ronda, empezamos a ver gente, te animas pero las piernas no entienden de ánimos, ya  te das cuenta que ellas han hecho su carrera y que ahora le toca al corazón y al orgullo terminar corriendo para entrar meta.

Después de 4 horas y 20 minutos pasamos por el arco de meta, no puedo explicar la sensación cuando se cruza pero si puedo decir que sentí una gran satisfacción por haber terminado como lo hice.

Quiero agradecer a Juampe, por la logística que gracias a él, estuvimos como en casa, a Nono por sus consejos para la preparación de todo lo relacionado con la comida y a los dos en conjunto por su magnifica compañía durante toda la carrera. (Juampe tienes madera de montañero..... ).

lunes, 21 de marzo de 2011

Buen entrenamiento hoy

META MEDIA MARATON BAHIA DE CADIZ

Hoy buen entrenamiento para soltar piernas, tranquilo y no muy largo, la verdad es que me encuentro bien despues de lo de ayer. Mañana toca descanso merecido

12 KMS DE CARRERA CONTINUA
5X100 MTS PROGRESIVOS

Muy contento e inicio de los entrenamientos.

MEDIA MARATON BAHÍA DE CADIZ
A partir de hoy empieza lo bueno, ya he planificado la temporada con miras al UTMB, con la ayuda de Víctor que va a ser mi entrenador durante estos meses y que gracias a él espero poder terminar bien la carrera.
Con respecto a la Media Maraton, pues decir lo mismo que todo el mundo comenta desde ayer.... La medición del recorrido no estuvo muy "preciso" pero como mi intención era tomármela como entreno me quedo con las sensaciones y con un km mas de lo programado. Contento porque termine entero (que lo necesitaba después del bajón de la Maraton de Sevilla) y manteniendo el ritmo durante toda la carrera.
El domingo que viene  Homenaje a los 101 kms de Ronda

TIEMPO REAL                   1:35´:13´´

jueves, 3 de marzo de 2011

Mas animado!!!

Otro buen dia de entrenamiento!!! ritmo muy tranquilo, hablando, y con pulsaciones bajas.... Todo marcha viento en popa!!! 1H 5´. Sigo sin notar molestias, la verdad que todo va muy, muy bien. Toquemos madera.....

miércoles, 2 de marzo de 2011

Buenas sensaciones

Despues de unos dias de parón para evitar lesiones, he vuelto a correr.... Llevo dos dias y de momento no me resiento de nada. Es pronto para hablar pero creo que ha venido bien el paron. Hoy 45´ muy... muy.... tranquilos y asi seguiré toda la semana. Ya iré informando de como va aconteciendo todo.

miércoles, 16 de febrero de 2011

Vuelta a empezar.


Primera salida despues de la Maratón, con 35´ de carrera continua los cuales los he dedicado para pensar en los errores cometidos, uno de los principales ha sido la disciplina. No me lo he tomado en serio, he dejado de lado un poco el entreno, buscando cualquier escusa para no salir a entrenar; (que si llueve, que si es muy tarde, que si estoy cansado del trabajo....) factores que hace un año no suponian nada a la hora de salir a entrenar, asi que vuelvo a repetirlo... Hay que ponerse las pilas!!. Otro factor son los estiramientos, no le dedico el tiempo que debiera y los musculos se resisten, la maraton supone un gran desgaste a nivel muscular y aún estando bien de pulmones las piernas no respondian y se siente una grandisima impotencia querer dar mas porque sabes que puedes y que las piernas te limiten. Creo que estos han sido los mayores fallos cometidos, pero como bien me dijo alguien que de esto sabe mucho "lo importante es reconocerlo" ahora toca ponerle remedio.

martes, 15 de febrero de 2011

Dias de lluvia.

Estos dias son de esos en los que sabes que tienes que salir a rodar, pero tambien sabes que si lo haces puedes correr el riesgo de coger un resfriado por eso y siendo un poco coherente, mejor optar por otros deportes como la piscina o el Gimnasio.

Ya me encuentro recuperado fisicamente de la carrera del domingo pero todavia sigo dando vueltas a lo mal que lo pasé los ultimos kms, ha habido un antes y un despues de la Maratón. Se de sobra que así no se puede ir a los 101 Kms y menos a UTMB, para eso me quedo en casa, pero como todavia tenemos tiempo.... toca ponerse las pilas.

domingo, 13 de febrero de 2011

Maraton de Sevilla

Despues de más de unas semanas sin colgar nada en el blog por motivos laborales, hoy he vuelto para contar un poco como han ido estos dias. Ultimamente no he entrenado todo lo que quisiera y hoy como era previsible lo he pagado, la Maratón ha salido en el tiempo esperado pero no con las sensaciones que queria tener, tras una salida lenta por la aglomeracion de gente en la los tuneles del estadio olimpico, hemos ido apretando poco a poco, pasando la media por 1 hora y 37 minutos y continuando a ritmo de 4;30 hasta aproximadamente el km 30, a partir de ahí, he notado la falta de kms y no podia avanzar mas de un km sin notar las contracturas en las piernas, fuimos un pelin mas lento y parando en los avituallamientos a beber y reponer sales pero no era cuestion de falta de liquidos sino de falta de forma. Al final un tiempo de 3;30  (3;31 segun la meta, 3;29 segun el tiempo real) y sufriendo mucho en los ultimos kms, esperemos que esto me sirva de algo y dedique mas tiempo ahora al enttreno, porque sino en el homenaje sufriré muchisimo.

domingo, 23 de enero de 2011

Tirada larga....

Hoy he realizado una tirada de unos 20 kms aproximadamente, con vistas a las proximas carreras, seguiré corriendo populares para no perder mucha velocidad ya que esto de hacer kms te hace muy lento... Semana terminada con una carga de 70 Kms.

sábado, 22 de enero de 2011

Cross de San Sebastian

Hoy ha sido un buen dia, hemos ido al Cross de San Sebastian en el Parque Natural de las Canteras. Un circuito duro pero muy bonito al cual hemos tenido que dar algo mas de 5 vueltas para completar los 8.000 mts aproximadamente que tenía la prueba. Buenas sensaciones, algo reservon al final para poder salir entero mañana a rodar y muy buen ambiente en la carrera.

La inscripcion para la UTMB ya esta pagada y justificada con las carreras clasificatorias, solo queda entregar el reconocimiento medico y lo mas importante, entrenar fuerte!!!! Estoy muy ilusionado y a la vez algo preocupado, porque estaba acostumbrado a ir a este tipo de carreras con Nono y esta vez voy solo... Ya nos engancharemos a alguien pero se que no será lo mismo. Tambien cuento con la suerte de que posiblemente Tamy, juampe y Masé vendran a ver la carrera y eso será todo un estimulo en los malos momentos. Esperemos que el entreno ssea el adecuado y suficiente.

miércoles, 19 de enero de 2011

Contento!!!!!!!


He tenido la suerte de ser elegido para poder realizar el proximo verano esta magnifica carrera!!!!!! ya esta la temporada planificada!!!!!!!

lunes, 17 de enero de 2011

Empezamos la semana...

Una salida bastante tranquila con 45 minutos relajados, 15 de tecnica de carrera y para terminar un poco de abdominales. Esta semana es la primera del entreno enfocado a los 101 kms, ya no sirve de mucho correr muy rapido... ahora lo importante es correr mas tiempo. Me olvidaré de los ritmos y pensaré mas en el fondo (toca aburrirse...). Mañana será un dia de nervios, ya que se sortea las plazas para la UTMB del proximo Agosto, esperemos a la suerte..... 

Sesión 10 kms + 2 kms vuelta a la calma
Total Semana 12 kms

sábado, 15 de enero de 2011

Carreras para el 1º Semestre.

Pues eso, que ya tenemos calendario definitivo para estos meses. Empezaremos el proximo dia 13 de Febrero con la XXVII MARATÓN DE SEVILLA, la siguiente sera VII HOMENAJE A LOS 101 KM DE RONDA el dia 27 de Marzo y terminaremos con 101 KMS DE RONDA Los proximos dias 7 y 8 Mayo. Un semestre algo movidito pero con muchas ilusiones. A esperar a que todo salga bien.

jueves, 13 de enero de 2011

No ha podido ser....

el entreno de hoy ha sido demasiado exigente para mi, no he podido completar las series de 2.000 mts, pero aun asi me he esforzado y con eso me quedo... la maquina a trabajado.

TOTAL 16 KMS

miércoles, 12 de enero de 2011

Hoy toca relax...

MILLA DE PUERTO REAL
Despues del "tute" de ayer y en previsión del de mañana hoy ha tocado descanso.... poco que contar....

martes, 11 de enero de 2011

Dia duro....

Hoy ha sido un dia bastante duro de trabajo, he salido a correr con Juampe y Jesus y hemos hecho un 4.000 mts para calentar, luego hemos continuado con 15 X 400 mts a un ritmo bastante duro y con apenas recuperación (1 minuto) Yo no he podido hacerlas todas seguidas y he tenido que hacer una parada de un par de minutos entre la 9 y 10 repetición. Y para terminar 2.000 mts para eliminar el ácido láctico (el poco que me quedaba, porque el resto creo que lo eché por las orejas en las series...) Al final hemos cumplido con el entreno. Estoy contento, despues de mucho tiempo sin hacer calidad y terminar hoy con este entreno me da animos.

lunes, 10 de enero de 2011

Un poco de Gym!!!

Esta mañana me he ido a la junta de deportes y he realizado un entreno algo variado; he estado haciendo series de 1000 mts tranquilitas y entre series he entrado en el Gym para hacer un poquito de trabajo de fuerza. Al final he terminado con 3 kms  para recuperar.

Total: 9.000 mts + 45´de Gimnasio

domingo, 9 de enero de 2011

1ª Carrera del año.

CROSS PINAR DE LA BARROSA
Hoy he disputado la primera carrera del año, con no muy buenas sensaciones, intentando mantener el ritmo pero las navidades han hecho estragos.... Aún asi contento, 8.250 Mts a una media de 4´10 min/km aproximadamente (que para mi esta estupendo en estos momentos)
. Esta semana empezaremos con el entreno para el homenaje.aunque el homenaje será un subobjetivo, ya que el objetivo esta en los 101 de Ronda. Ya iré colgando lo que voy haciendo....

sábado, 8 de enero de 2011

Ya tenemos planes para este año!!!!!

Despues de varios dias saliendo a rodar lento y muchos kms, he decidido que carreras hacer este primer semestre. Las carreras a realizar seran el Homenaje a los 101 y como no... los 101 ya que es una de las pruebas que todavia no he realizado. A medida que vaya avanzando el entrenamiento, pondré cual es el objetivo (aparte de terminarlas claro.....). Voy a tener la suerte de poder ir con dos grandes; uno es Nono Cecilio, binomio inseparable en este tipo de carreras asi como mi parte coherente durante las pruebas, y Juampe Curbelo, nuevo en esto pero ya ha demostrado que es capaz de hacer este tipo de pruebas y mucho mas. A partir del Lunes iré colgando el entreno que haré que no será muy diferente a Sables, con la unicas novedades de las series (en sable no hicimos ninguna...) y la mochila, que aqui no haré nada con peso, pero intentaré trabajar mas el el gym que creo que es uno de mis puntos flacos en los entrenos. Ya os iré contado como va esto....!!!!!

sábado, 1 de enero de 2011

Feliz Año Nuevo


Con la entrada del nuevo año, todos pensamos en los propositos a realizar y los objetivos que nos queremos marcar para esta nueva temporada que entra, yo no voy a ser menos, de momento tengo pendiente la inscripcion de la UTMB, tambien pensaré en alguna para este primer semestre como comenté en dias anteriores. A partir del Lunes empezaré con el plan de entrenamiento para la Transgrancanaria que aunque hasta el dia de hoy no es seguro, es una de las carreras a realizar. Y me voy a proponer en hacer una planificación mas variada, metiendo mas trabajo de gym y otros deportes para aumentar el fondo (porque todo no va a ser correr....). Esa es la intención de este año. Esperemos que no solo quede en la intención......